Микронутриентите са витамините, минералите и микроелементите, от които тялото се нуждае в малки количества, но без които не може да работи нормално. Те не дават калории, не „пълнят“ чинията и често остават в сянката на протеините, мазнините и въглехидратите, но именно те участват в най-важните процеси в организма. От тях зависи как произвеждаме енергия, как работи нервната ни система, как се възстановяваме, как реагира имунитетът и доколко тялото се справя със стреса. Когато

В първата част  сложихме основата, без която темата за храненето винаги остава „на слух“. Казахме накратко какво са макронутриентите – трите големи градивни елемента в храната (въглехидрати, протеин и мазнини), които дават енергия и управляват ситостта, възстановяването и ежедневната ни форма. Изчистихме най-голямото объркване: калориите са мярка за енергия, но не и за качество – и затова еднакви числа на етикета могат да се усещат напълно различно в тялото. Дадохме и рамка (

Макронутриентите са трите основни хранителни вещества, които приемаме в най-големи количества и които дават енергия на тялото: въглехидрати , протеини  и мазнини . Те са „горивото“ и „строителният материал“ за ежедневните ни функции – движение, мислене, възстановяване, хормонален баланс и поддържане на тъканите. Всеки макронутриент има различна роля и различна енергийна стойност, но в реалната храна те почти винаги са в комбинация, затова не е важно да „демонизираме“ един от

В първата част на статията разгледахме какво се случва в тялото на жената по време на менопаузата и защо проблемите с контрола на уринирането не са случайни. Обяснихме ролята на естрогена и как неговият спад влияе върху пикочния мехур, уретрата и нервната регулация. Обърнахме внимание на хормоналните промени и връзката им с тазовото дъно – структура, която често остава незабелязана, но е ключова за контрола. Разгледахме защо упражненията на Кегел не са универсално решение и п