Горещи вълни при менопауза: какво представляват и как да се справим с естествени средства

Въведение 

Повечето дами може би се ужасяват от мисълта за приближаващата менопауза или критическа възраст. Чувстват се неподготвени за промените, които ги очакват и най-вече са притеснени от всички неразположения, които знаят или са чували, че съпътстват този период от физическото развитие при дамите. 

А менопаузата и всички "негативи", които вървят ръка за ръка с нея, като промени в хормоните, горещи вълни и нощно изпотяване, изпотяване и зачервяване на кожата, предимно в областта на шията и лицето, промени в качеството на съня, раздразнителност и промени в настроението са наистина плашещи за повечето от нас. От всички изброени свързани с менопаузата промени, горещите вълни обикновено са най-честият симптом на менопаузата и ясен знак, че сме навлезли в този характерен за всяка жена период на средната възраст. 

Днес ще отделим повече внимание на това какво са всъщност горещите вълни, с какво са съпроводени, как може да ги контролирате и какви конкретни стъпки да предприемете за понижаването им, за да се радвате на пълноценни и щастливи моменти и да не се плашите от естественото настъпване на този период в живота ви. 

Съдържание: 

• Какво представлява менопаузата: етапи, симптоми, промени

• Горещи вълни по време на менопауза

• Как да се справим с горещите вълни: методи за бързо облекчаване

• Заключение 

Какво представлява менопаузата: етапи, симптоми, промени 

Менопаузата не е болест или разстройство, а нормална част от живота на всяка жена. Годините и периодът, предхождащи менопаузата, когато жените могат да имат промени в месечния си цикъл, горещи вълни или други симптоми, се наричат преход към менопауза или перименопауза. 

Етапи на менопаузата и симптоми

Най-общо има три етапа на менопаузата: перименопауза, менопауза и постменопауза. 

Перименопауза (или предменопауза): 

Това е периодът, в който тялото на жената преминава през промените, водещи до самата менопауза (когато менструацията спира). Обикновено перименопаузата трае няколко години (около 3-4 години), но при някои дами може да достигне и 10 години, така че не е изключено при някои жени перименопаузата да започне още през 40-те или дори 30-те им години. 

Кои са особеностите на този период от цикъла на жената? 

● менструацията ви вероятно ще стане нередовна; 

● наблюдават се по-чести промени в менструалното кървене: обикновено има периоди с по-слабо или по-обилно кървене; 

● менструации, които продължават по-дълго или са по-близки една до друга;

● може да се забележи и леко зацапване между периодите. 

Менопауза (или климактериум): 

Този период е характерен с това, че яйчниците ни спират да отделят яйцеклетки и цикълът ни спира окончателно. За да може да се определи един период като менопауза, то следва да имаме минимум 12 последователни месеца без кървене, като това не важи за периоди, в които сте приемали някакви хормонални лекарства или сте претърпели други интеревенции и лечение, което може да повлияе на цикъла. 

Постменупауза (периодът след менопаузата): 

Постменопаузата е периодът от момента, след като жената не е имала месечен цикъл повече от година. Тоест това е остатъкът от живота на жената след преминаване през периода на менопаузата. Характерно е, че симптомите на предходния период, като горещи вълни, изчезват. Рядко има жени, обаче, при които тези симптоми могат да продължат още известно време, дори и до 10 години след менопаузата. 

Заради намалените нива на естрогена и прогестерона (основните женски полови хормони), жените в постменопауза са изложени на повишен риск от редица здравословни неразположения и рискове, като най-ключовите са остеопороза и сърдечни заболявания. 

Разбира се, има редица терапии (хормонозаместителна терапия), както и много природни средства, билки и хранителни добавки, с които тези симптоми и неразположения могат да се намалят, но е добре да се консултирате с лекар преди да предприемете лечение. 

Горещи вълни по време на менопауза 

Какво представляват горещите вълни: симптоми 

Горещите вълни са състояние, което води до зачервяване на лицето и шията, изпотяване, ускорен пулс и учестено сърцебиене, често последвано от студени тръпки. Това е най-често срещаният дискомфорт, свързан с менопаузата, за който се смята, че е резултат от промени в хипоталамуса - частта от мозъка, която регулира телесната температура. 

Горещите вълни, известни също като вазомоторни симптоми, често се описват като внезапно усещане за топлина, което не е предизвикано от външен източник, и обилно изпотяване. Появяват се внезапно и продължават от 30 секунди до около 5 минути. 

Може да изпитате: 

● Изтръпване в пръстите; 

● Сърцебиене; 

● Внезапно усещане за топлина по кожата; 

● Зачервяване на кожата или поруменяване на лицето; 

● Изпотяване, особено в горната част на тялото. 

Повечето изследвания показват, че горещите вълни се появяват, когато намалените нива на естроген карат “термостата на тялото” (хипоталамуса) да стане по-чувствителен към леки промени в телесната температура. Когато хипоталамусът мисли, че на тялото ви му е прекалено топло или студено, той предизвиква верига от събития, за да ви затопли или охлади. 

Какви са симптомите на горещите вълни 

Горещите вълни могат да бъдат различни за всяка жена - и като интензитет, и като усещане. Някои може да нямат симптоми, които да ги притесняват, докато други да имат симптоми, които засягат ежедневието им.

Най-честите проявления и симптоми са: 

● Усещане за интензивна вътрешна топлина; 

● Обилно изпотяване; 

● Зачервяване (кожата става гореща и червена), особено в областта на лицето, шията и деколтето; 

● Студени тръпки: това е като вид втрисане след края на горещата вълна, заради прекомерната загуба на телесна топлина; 

● Ускорен пулс: честотата може да се увеличи с около 7-15 сърдечни удара в минута; 

● Усещане за тревожност: това усещане често може да е в резултат на притеснение, че околните могат да забележат изпотяването при жената, особено, ако е на работа или на някакво обществено място. 

Нощно изпотяване 

Горещите вълни през нощта са най-големият кошмар за жените. Представете си как сте заспали спкойно и сте се унесли и се събуждате плувнали в пот. Горещите вълни през нощта могат да причинят обилно изпотяване - толкова обилно, че да се събудите с буквално мокри дрехи или пижама. И понеже температурата на тялото ни обикновено се понижава докато спим, то затова горещите вълни ни се струват и усещат много по-силни през нощта, отколкото през деня. 

Колко често се проявяват горещите вълни и с каква продължителност 

Що се отнася до продължителността на симптомите, при повечето дами горещите вълни продължават обикновено около 4 години. В някои случаи те се наблюдават само за кратък период по време на перименопаузата, но в други случаи могат да продължат и в самия период на менопаузата. 

В редки случаи те се проявяват до края на живота, но със сигурност с много по-намален интензитет и с течение на времето отслабват като сила и честота на проявление. 

Фактори, които предизвикват горещите вълни при менопауза 

Разбира се, че не може да се застраховаме срещу това дали ще имаме горещи вълни или не по време на менопауза, нито дали ще са интензивни и колко ще продължат. Това зависи от много фактори, като наистина има жени, при които вълните са толкова слаби или отшумяват за толкова кратък период, че почти не могат да се оплачат от неудобствата и неразположенията, характерни за менопаузата. 

И все пак има външни фактори, които могат да са изцяло под наш контрол и които значително могат да увеличат неприятните усещания и интензитет на горещите вълни - това са:

● Пушене и излагане на цигарен дим: 

Доказано е, че дамите, които пушат навлизат по-рано в периода на менопаузата.

● Стрес: 

Когато сме неспокойни, стресирани и напрегнати, това влияе негативно не само на физическото, но и на психическото ни здраве. Когато стресът в ежедневието ни преобладава, то в определени моменти, когато усетим, че се появява гореща вълна, това допълнително ни напряга и така се получава един безкраен цикъл. Спокойствието и избягването на напрежението е най-доброто решение. 

● Наднормено тегло и затлъстяване: 

Натрупаната в повече мастна тъкан при жените с наднормено тегло действа като топлоизолатор и това допълнително може да затрудни охлаждането на тялото и регулирането на телесната температура. Всички сме били свидетели на това, че по-пълните хора се потят много повече. Представете си това и в комбинация с горещите вълни и потене, предизвикано от менопаузата. 

● Консумацията на алкохол: 

Негативът на алкохолните напитки е, че те разширяват кръвоносните съдове, което позволява увеличен приток на кръв към кожата. Това пък ви дава усещане за по-топло. 

● Прием на кафе и кофеиновите напитки: 

Кофеинът доказано може да обостри вазомоторните симптоми на менопаузата, каквито разбрахме, че са горещите вълни. Действието на Кофеина е да свива и след това разширява кръвоносните съдове, което може да наруши нормалния кръвен поток по кръвоносните съдове и от там да увеличи зачервяването на кожата. 

Нашият съвет: Ако все пак сте любител на кафето, заменете го с безкофеиново или, ако все пак продължите с приема на стандартно кофеиново кафе, то избягвайте късния прием, което може допълнително да повлияе на качеството на съня и нощното изпотяване. 

● Пикантни храни: 

Лютите и пикантно подправени ястия ще предизвикат "пламване" не само в устата, но и в тялото ни. Това допълнително повишаване на вътрешната ни температура, ще подсили и неприятния ефект на горещите вълни, така че е препоръчително такива храни да се избягват или да се ограничи приемът им. 

● Горещи помещения:

Прекалено топлите и непроветрени помещения засилват усещането за топлина и спомагат за още по-обилно изпотяване. Избягвайте да стоите в много топли затворени пространства, търсете начини за по-често проветряване и излизане на чист и свеж въздух през студените месеци. 

● Стегнати дрехи по тялото: 

Не казваме да ходите в широки и разпуснати дрехи, но със сигурност се старайте да избягвате много прилепналите блузи по тялото, което пречи на кожата ви да диша. Освен това избирайте по-леки естествени материи, вместо изкуствени тъкани, които допълнително "запарват" кожата и тялото ни в моменти на получаване на топли вълни. 

Как да се справим с горещите вълни: методи за бързо облекчаване 

Няма чудодеен лек за справяне с горещите вълни и не можем да ги предотвратим напълно. Но има определени фактори, които можем да избягваме и неща, които да спрем или пък да започнем да правим по-осъзнато, за да намалим честотата и интензитета им. 

Ето някои от изпитаните методи за облекчаване и справяне с горещите вълни:

Повече спорт 

Движението, различните видове активности и спорт доказано действат положително не само на физическото ви здраве и тонус, но спомагат и за добро психическо здраве, носят спокойствие и увереност. За дамите, на прага на критическата възраст, е много важно да усещат, че все още могат да са активни, да правят нещата, които обичат и да не спират да бъдат себе си с думите "Вече съм стара за това". 

Запишете се на любим спорт или дори на танци с приятелка, прекарвайте повече време заедно и се социализирайте с други в групата. Това ще ви донесе допълнително чувство за увереност и ще ви разсейва от това да се концентрирате в самите топли вълни и как никой да не забележи състоянието ви. 

Качествен и спокоен сън 

За да имате качествен и спокоен сън без нощното изпотяване да ви събужда и нарушава съня ви, е важно да правите следните неща: 

● първо, опитайте да сведете до минимум стреса и напрежението преди лягане: без телефон, социални мрежи и други разсейващи занимания пред екрана преди сън;

● второ, не прекалявайте с количеството храна и напитки на вечеря. Преяждането, приемът на алкохол, или пикантна храна допълнително могат да утежнят ситуацията и да направят съня ви неспокоен и да доведат до изпотяване;

● трето, изберете спално бельо от естествена материя, нещо което няма да ви запарва допълнително; 

● четвърто, проветрявайте помещението, в което спите, свежият въздух преди лягане ще помогне за по-добър и спокоен сън; 

Да се научим на контрастни душове 

Контрастните душове може да ви звучат като нещо прекалено, но всъщност не е нужно да бъдат наистина със супер крайни температури. Ако сте от дамите, които обичат да се къпят с доста по-топла и дори гореща вода, опитайте от време на време да я правите по-хладка от обикновено. Постепенната промяна ще ви покаже, че не е толкова трудно. Не е нужно да се къпете със студена вода, но по-хладкият душ определено ще подобри кръвообращението ви и в допълнение спомага за по-стегната и здрава на вид кожа. 

Намалете стреса 

Говорили сме за стреса и негативното влияние, което оказва върху всички аспекти на живота ни. Тази безкрайна емоционална въртележка, в която може да ни вкарат напрежението и негативните емоции, водят до физическо неразположение, дори и по време на менопауза. 

Постоянната мисъл кога бихме могли да усетим горещи вълни, докато сме навън, какво ще си помислят хората, когато ни видят обляни в пот и т.н., ни напряга много повече безпричинно, дори горещата вълна все още да не е дошла. Включително да се запази спокойствие като сме на обществено място, защото стресът от мисълта за това, когато сме навън и сред други хора фактически допринася за още по-тежко понасяне на симптомите и проявлението им. 

Практикувайте дейностите, които ви успокояват и намалят нивата на стреса. Спорт, хоби, градинарство, различни терапии за ума и тялото ви, като медитация, дълбоко дишане, йога практика, релаксиращ масаж или акупунктура. Има много начини, с които да подобрите емоционалното си състояние, спокойствие и увереност. 

Хранителен режим 

● Избягване на пикантни храни 

Добре е да се избягват по-пикантни и люти храни, които могат да доведат до допълнително повишаване на телесната ни температура и изпотяване. Приемът на този тип храни,допълнително повишава телесната температура, загрява тялото, което води до по-силно усещане на топлите вълни. 

● Прием на храни, богати на витамини от групата B

Витамини B6 и B12 имат важна роля за поддържането на нивата на естрогена, както и при производството на невротрансмитери, регулиращи настроението. 

• Храни с високо съдържание на B6 са: месо, морски дарове, нишестени зеленчуци като картофи и много плодове (не цитрусови);

• Витамин B12 се набавя предимно от животински протеини, следователно при понижена или липсваща консумация на тези продукти е важно набавянето на съответните витамини чрез добавки. 

Храни, богати на фитоестрогени (растителни естрогени) 

Растителните естрогени могат да имат слаб естрогеноподобен ефект върху тялото ни, което може да помогне с облекчаване на симптомите на горещи вълни. 

Такива храни, богати на фитоестрогени са: соя, тофу, нахут, леща, мляно ленено семе, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. 

Ограничаване на вредните навици 

Цигарите, алкохолът и прекаляването с кофеиновите напитки са ключов негативен фактор и същевременно вредни навици, които е хубаво да ограничим максимално, ако искаме да намалим и симптомите и проявлението на горещите вълни. 

Като цяло алкохолът и захарта повишават нивата на кортизол и кръвната захар и по този начин предизвикват чувство на стрес, който от своя страна влошава протичането на вълните. 

Носене на дрехи от естествени материи 

Както стана дума за спалното бельо, така и при изборът на дрехи е хубаво да залагаме на естествени материи. Изкуствените материи запарват тялото и кожата ни не може да диша. Това затруднява охлаждането и може да причини още по-обилно изпотяване. 

Заключение 

Най-често срещаните симптоми на менопаузата при жените са горещите вълни и нощното изпотяване, но не трябва да се фокусираме върху тях, а да се концентрираме върху това как да намалим действието им и да ги облекчим. Спорт, здравословно хранене, ограничаване на вредни навици като тютюнопушене, преяждане и прием на алкохол са част от нещата, които значително могат да подобрят физическото и психическото състояние на всяка жена в този ключов от живота й период и да го направят много по-приятен.