Слънцето - нашият естествен лекар: Как слънцето помага на костите, кожата и ума
- Яна Петрова
- Jun 28
- 9 min read
Безспорен е фактът, че слънцето, което приемаме малко или много за даденост, може да оказва, както негативно, така и положително влияние върху човешкия организъм. Прекомерното излагане на вредните UV лъчи без нужните предпазни мерки може да доведе до различни кожни изгаряния, преждевременно стареене на кожата и поява на бръчки, но умереното и отговорно излагането на слънце има редица положителни ефекти, които не са за подценяване. Една от най-ценните ползи от слънчевата светлина за човека е синтезът на витамин D, който е отговорен за здравето на костите и опорно-двигателната система.
В предишната статия вниманието се фокусира върху вредите от опасните слънчеви лъчи, а днешната ще обърне внимание на това, какви са ползите от разумното излагане на слънчевите лъчи.
Как да се намери оптимален баланс между здравословното и опасното прекомерно излагане на слънце?
Как слънцето помага за здравето на опорно-двигателната система и намалява проблемите с костите и ставите?
Какви други ползи може да има слънцето и как вместо враг, то да бъде източник на физическо и психично здраве и благополучие?
Съдържание:
Слънцето: враг или наш приятел
Доказано е, че хората, живеещи в райони с по-продължително слънцегреене, са по-щастливи и проявяват по-малко депресивни симптоми от тези, живеещи в по-северни държави, където денят е значително по-кратък и съответно в голяма част от времето слънцето липсва.
Увеличаване на продължителността на деня и съответно на слънчевото греене през пролетта и лятото, е повод много хора да искат да прекарват повече време навън. Особено след дългите студени зимни месеци с по-кратки дни и дълги нощи, всеки има нужда да се порадва на слънцето. Но как това да бъде разумно и полезно, а не да се отразява негативно върху кожата?
В разгара на пролетта и на прага на летните месеци, които традиционно са свързани с летни отпуски, прекарани на море или в планина и продължително излагане на слънце, е важно да се познават различните потенциални ползи и вреди, които могат да донесат слънчевите лъчи за кожата и за организма като цяло.
Видове слънчеви лъчи: кои са по-полезни и кои са най-вредни
UV радиацията се разделя на няколко типа, наречени UVA, UVB и UVC лъчи, като класификацията е на база дължина на слънчевата вълна. Трите вида лъчи се различават по биологичната си активност и степента, до която могат да проникнат в кожата. Колкото по-къса е дължината на вълната, толкова по-вредно е UV лъчението за кожата.
UVA лъчи: това са най-дългите слънчеви лъчи. Това са 95% от лъчите, които достигат до земната повърхност. Въпреки че се считат за най-безопасни за човека, те водят до стареене на кожата, поява на бръчки и потенциално развитие на рак;
UVB лъчи: имат средна дължина, по-голяма част се поглъщат от атмосферата. Отговорни са за кожното стареене (фотостареене) и също могат да доведат до ракови образувания на кожата;
UVC лъчи: те са най-късите слънчеви лъчи и с най-вредно въздействие. Филтрират се напълно от атмосферата и не достигат до Земята.
Най-важните препоръки за безопасно излагане на слънце
избягване на престой на слънце в обедни часове, когато слънцето е най-силно. Това е периодът между 10:00 ч. и 16:00 ч. през летния сезон;
да се избират дрехи от подходящи материи и шапки с периферия (или козирка), които предпазват от слънцето;
да се следи какво е нивото на UV индекса, както и дали има вятър и облачност, които допълнително засилват ефекта на вредните слънчеви лъчи;
да се използва нужната козметика и средства с висок защитен SPF фактор (минимум 15, но най-добре и по-висок: 30 или 50). Това е особено важно за децата, чиято кожа е доста по-чувствителна и склонна към изгаряне;
носене на качествени слънчеви очила със защита от вредните UV лъчи.
Слънцето като основен фактор за здрави кости
Хората не могат да живеят и да водят здравословен живот без наличието на слънчева светлина. Наред с всички ползи от слънцето като енергиен източник, слънчевата светлина осигурява защита срещу широк спектър от заболявания и подобрява значително физическото и психичното здраве.
Основните ползи от слънцето са свързани със здравето на костите и предотвратяване на болести на опорно-двигателния апарат (рахит и остеопороза), подобрено психично здраве, по-добър и здрав сън, здрава кожа и други.
Ползи от слънцето за синтез на витамин D и предпазване от проблеми с костите
Синтез на витамин D
Най-известната полза от слънчевата светлина е нейната способност да увеличава запасите от витамин D в организма.
За разлика от другите основни витамини (A, C, E, K, витамините от групата B), които се набавят основно чрез храната, витамин D може да се синтезира в кожата чрез фотосинтетична реакция, предизвикана от излагане на слънце.
Ефективността на производството на витамин D зависи от броя на фотоните (съставните части на светлината), които проникват през кожата. Факторите, които влияят на този процес и могат да го ограничат са дрехите, излишните телесни мазнини, слънцезащитните продукти и кожният пигмент меланин.
За повечето хора с бяла и светла кожа, половин час на лятно слънце по бански може да инициира отделянето на 50 000 IU* (1,25мг) витамин D в кръвообращението в рамките на 24 часа от излагането. Същото количество излагане дава 20 000-30 000 IU (0.5–0,75мг) при хора, чиято кожа вече има тен и 8 000-10 000 IU (0.2–0.25мг) при хора с тъмна кожа.
*IU: стандартизирана мeждународна мерна единица, която се използва за количествено определяне на биологичния ефект на слънчевата светлина, витамини, хормоните и някои лекарства.
Първоначално се синтезира витамин D3 (естествената форма, която се образува в кожата след излагане на слънце), по-голямата част от който претърпява допълнителни трансформации - локално в кожните клетки, но най-вече в черния дроб. Тази форма на витамина всъщност е хормон, химически сходен със стероидните хормони.
Трансформираният витамин се натрупва в клетъчните ядра на червата, където подобрява абсорбцията на калций и фосфор, контролирайки потока на калций в и от костите, за да регулира костно-калциевия метаболизъм. Основната физиологична функция на витамин D е да поддържа серумните нива на калций и фосфор в нормалния диапазон, за да работят нормално повечето метаболитни функции, нервно-мускулното предаване и костната минерализация. Всичко това гарантира доброто здраве на костите.
Недостиг на витамин D и до какво води дефицитът
По данни на СЗО, около 50% от световното население е засегнато от недостиг на витамин D. Повечето случаи на недостиг на витамин D се дължат на липсата на слънчева светлина. Дефицитът на витамин D може да доведе до различни заболявания на опорно-двигателната система, защото без него костите не се формират правилно.
Рахит
Доказано е, че недостигът на витамин D води до намаляване на усвояването на калция и фосфора от храната. Липсата на достатъчно количество от тези ключови микроелементи причинява дефект в минерализацията на скелета, което е критично при малките деца, защото може да доведе до различни деформации на костната структура, известни като рахит.
Остеопороза
Недостигът на слънчевия витамин е предпоставка за развитие или задълбочаване на симптомите на остеопороза. Болест, свързана с намаляване на костната минерална плътност. Ниските нива на витамин D ускоряват и изострят симптомите на остеопороза, която се наблюдава най-често при жените в периода на и след менопаузата и причиняват болезненото заболяване на костите - остеомалация.
Някои видове рак
Недостигът на витамин D е свързан с повишен риск от развитие на някои видове рак, както и с по-лоши резултати при хората, които са диагностицирани с рак. Въпреки че проучванията продължават, някои изследвания показват, че поддържането на адекватни нива на витамин D в организма може да помогне за намаляване на риска от развитие на някои видове рак, както и да подобри преживяемостта при хора, които вече са диагностицирани с раково заболяване.
Респираторни инфекции, включително COVID-19
Въпреки класическата роля на витамин D за здравето на опорно-двигателната система, все повече се изследват и нови аспекти и ползи на витамин D в тъкани и органи на тялото, различни от костите. Епидемиологични и наблюдателни проучвания показват връзка между недостига на витамин D и завишения риск от развитие на респираторни инфекции, включително астма, муковисцидоза, пневмония, туберкулоза и COVID-19.
Още доказани ползи от слънчевата светлина
Подобрено психично здраве
Слънчевата светлина помага за повишаване на нивата на химичното вещество в мозъка, наречено серотонин (известен като хормона на щастието). Този хормон може да даде повече енергичност, да успокои човек, да го зареди с позитивна енергия и да му помогне да се съсредоточи. Факт е, че слънцето може да подобри настроението и има съществено значение за цялостното психично здраве, особено при хора, страдащи от т.нар. сезонно афективно разстройство (още САР или състояние, при което някои хора се чувстват значително по-уморени, тъжни и депресирани през студените месеци, когато денят е по-кратък и няма толкова слънчева светлина, както е през зимните месеци). Различни други видове сезонни или друг вид депресии, свързани с ниски нива на серотонин, могат да се лекуват с помощта на естествена или изкуствена светлина.
Без подходящи времеви рамки на получаване на светлина от слънцето или от други източници, основните ритми на организма могат да се нарушат и да предизвикат редица здравословни проблеми, като освен споменатите дотук, още и диабет, затлъстяване и рак на гърдата и простатата.
Слънцето: натурален дезинфектант
Отдавна съществуват доказателства, че проникването на свеж въздух и слънчева светлина в сградите може да повлияе на пренасянето на патогени по въздушно-капков път. Преди откриването на антибиотиците, слънчевата светлина и вентилацията са били считани за важни предпазни мерки срещу инфекции. В днешно време, когато резистентността на микробите се увеличава, е полезно да се използват такива естествени превантивни стратегии, използвани в епохата преди да бъдат открити антибиотиците. Слънчевата светлина е преди всичко неизчерпаем естествен ресурс, от който всеки човек може да се възползва в разумни граници.
Още през XIX век е доказано, че слънчевата светлина подтиска растежа и дори може да убие редица бактерии, включително тези, причиняващи тетанус, коремен тиф, антракс и туберкулоза. Световната здравна организация (СЗО) също споменава слънчевата светлина в насоките за предотвратяване на болнични инфекции, предавани по въздушно-капков път.
Директната слънчева светлина може да подобри благосъстоянието, устойчивостта на инфекции и имунната система на хората. Без значение, че химическите дезинфектанти със сигурност са по-бързи и мощни при дезинфекция, UV лъчите на слънцето са чудесен естествен вариант за това, особено за хора, страдащи от алергии или различни непоносимости към химичните съставки на някои препарати.
Например, лесен метод за дезинфекциране на килим, матрак или нещо друго, което е твърде голямо, за да се изпере, е да се остави навън на терасата или в двора на пряка слънчева светлина за няколко часа. Друга полезна препоръка е да се оставят дръпнати завесите през деня. Слънчевата светлина, която прониква през прозорците, може да помогне за унищожаването на бактериите във въздуха, които иначе биха се размножили в хладна и тъмна среда, особено при пуснат климатик и без естествена вентилация и проникване на свеж въздух в помещението.
Излагане на слънце за по-добър сън
Слънчевата светлина оказва положително действие човек да заспива по-лесно и да има по-качествен сън. Серотонинът, за който вече стана дума, е полезен и за това, че участва в процеса, който контролира съня и казва на тялото кога да заспи. Човешкото тяло и ум са създадени да работят по цикъл, наречен циркаден ритъм. В миналото той се е определял изцяло от наличието или отсъствието на слънчева светлина. В днешно време това е много трудно, тъй като човек е почти постоянно изложен на изкуствена светлина в дома си и най-вече на синя светлина от различни екрани и устройства.
В тъмнината след залеза на слънцето тялото започва да преобразува серотонина, за да създаде мелатонин - хормонът на съня. Излагането на светлина от екрани, която имитира слънчева светлина, обърква тялото, като го кара да мисли, че все още е светло и това често води до по-трудно заспиване и дори безсъние.
За добър и качествен сън се препоръчва да се изключват екрани и устройства преди лягане, да се спи на приглушена светлина или най-добре на тъмно. От друга страна, сутрин излагането на слънце помага за пълноценно събуждане.
Ползите от слънцето за здрава кожа
Когато излагането на слънчева светлина е умерено и предпазливо, това може да има положителен ефект и да доведе до подобряване на състоянието на кожата. Слънчевата светлина има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат срещу някои кожни заболявания като акне, псориазис и екзема. Ултравиолетовата светлина може да намали възпалението и да насърчи самооздравителните процеси на кожата.
Разумното и умерено количество слънце може да придаде на кожата по-сияен и здрав вид. Меланинът, пигментът, отговорен за придобиването на тен, предпазва кожата от увреждане, причинено от слънчевата радиация, и може да ѝ придаде по-здравословен цвят, вид и блясък.
Подобрен имунитет и защита от автоимунни заболявания
Витамин D играе ключова роля както за функцията на имунната система, така и за автоимунните заболявания. Той модулира имунните реакции, като потенциално намалява риска от развитие на автоимунни заболявания и влияе върху активността на заболяването. Недостигът на витамин D е свързан с повишена чувствителност към инфекции и по-висока активност на заболяването при автоимунни състояния.
Имунните клетки при автоимунни заболявания реагират благоприятно на витамин D, а положителните ефекти от умерено излагане на слънце и от прием на добавката на витамин D на AquaSource при лица с дефицит на витамина и автоимунно заболяване могат да бъдат значителни.
Какви са ползите за очите от умереното излагане на слънце
Умереното количество слънчева светлина, която се получава през целия живот, особено в етапа на младежките години, може да намали вероятността от развитие на проблеми със зрението надалеч (късогледство). Все пак е препоръчително в часовете с най-силно обедно слънце, особено през лятото, да се носят слънцезащитни очила, които да предпазват от опасните ултравиолетови лъчи.
Заключение
Слънцето може да има значителни ползи за физическото и психичното здраве, стига хората да са изложени умерено и с правилната слънцезащита под форма на дрехи, шапки, очила и козметика или натурални средства със слънцезащитни свойства (като например кокосовото масло). Едно от най-големите предимства на слънчевото греене, е че спомага за образуването на витамин D, който от своя страна подпомага костното здраве чрез подсилване на усвояването на калция и фосфора в организма. Измежду другите ползи от слънчевите лъчи са подобрено психично здраве, по-добър сън, по-добър вид на кожата при някои кожни проблеми, както и натуралната дезинфекцираща роля на слънчевите лъчи.
Comments