Детоксикация на организма: ползи и методи за пречистване на тялото и ума
- Яна Петрова
- Feb 3
- 10 min read
Updated: Feb 20
Живот в стресова и замърсена градска среда, преумора, недоспиване, консумиране на преработени храни, преяждане по празниците и проблеми с храносмилателния тракт - всичко това са сигнали, че тялото най-вероятно има нужда от почивка, пречистване или т.нар. детокс на организма.
Какво представлява детоксикацията и как човек да разбере, че има нужда от прочистване на организма? Какви са ползите за тялото и психиката от редовния детокс за тялото, но и за ума?
Какви основни стъпки да се следват, за да се извлекат максимални ползи за здравето от изчистването от токсините, вредните вещества и премахването на умората?
Отговори на всички тези въпроси следват в днешната статия.
Съдържание:
Какво е детоксикация?
В корена на думата детоксикация се крие "токси-" т.е. нещо токсично и отровно. Детоксикация означава отстраняване на отрова, вредни или токсични вещества от нещо замърсено (например от кръвта). Накратко, детоксикацията представлява пречистване на кръвта. Като процес в тялото, това е изчистване на примесите от кръвта в черния дроб, където токсините се натрупват и обработват за елиминиране.
От своя страна терминът токсин може да се отнася до замърсители, синтетични химикали, тежки метали и преработени храни, които могат да окажат отрицателно въздействие върху здравето.
Човешкото тяло има способността да се детоксикира (пречиства) само. Този процес е част от нормалното функциониране на органите, като организмът естествено елиминира вредните вещества чрез бъбреците, черния дроб, храносмилателната система, кожата и белите дробове. За съжаление има много фактори затрудняват този обичаен процес в организма, затова е необходимо да се предприемат допълнителни мерки, за да се постигне по-оптимален процес на пречистване. За това ще стане дума по-подробно в тази статия.
Детоксикацията (или накратко детокс) е позната практика от векове от различни култури по света - тя е застъпена в китайската медицина, както и в аюрведа. Детоксикацията на организма се прави, за да се даде почивка на тялото, да се пречисти от натрупаните вредни вещества и токсини, да се обнови и същевременно подхрани.
Чрез детоксикацята се постига баланс за тялото и ума, защото се премахват натрупаните с времето вредни вещества от приема на преработени храни, дишане на замърсен въздух, продължителен прием на лекарства и др. и се освобождава място за нови полезни вещества. По този начин детоксикацията помага за предпазване от болести и поддържа организма здрав на физическо ниво и способен да се бори сам срещу инфекции и болестотворни микроорганизми. На психическо ниво пък пречистването и успокояването на ума допринася за постигане на спокойствие, избягване на стреса и преумората.
Признаци, че тялото има нужда от пречистване
В отговор на начина на живот, който повечето хора водят, особено живеещите в градовете, детоксикацията става повече от необходима. В градовете обичайно се живее на високи обороти, в значително по-замърсена градска среда, с по-стресираща работа, обикновено в офис на бюро. Придвижването с превозни средства в натоварения градски трафик, естетството на работа и т.н., водят до обездвижване. Неслучайно все по-често се среща и терминът "болест на градските хора", който включва всички физически и психически неразположения, за които може да се каже, че са породени от специфичния начин на живот и среда в града.
Има признаци, по които човек може сам да определи дали тялото му започва да изпитва нужда от почивка и пречистване.
Най-честите и ясно отличими сигнали, за които човек е добре да следи са следните:
Проблеми със стомашно-чревния тракт
В тази статия стана дума за ролята на червата като "втори" мозък в тялото и как там се крие ключът за здраво тяло и дух. Именно затова най-лесно забележимите първи признаци, че тялото е претоварено и има нужда от пречистване, са проблемите със стомашно-чревния тракт. Обилното хранене в периода на Коледно-Новогодишните празници и богатите и отрупани трапези със сигурност натоварват храносмилателната система. Обичайните оплаквания включват подуване на корема, проблеми с изхождането (запек) и др. От друга страна продължителното неправилно хранене и прием на храни и напитки, богати на вредни добавки, захари, Е-та, също води до натрупване на излишни токсини в тялото. Типично за тези храни е, че са бедни на пълноценни съставки като протеини, сложни въглехидрати и полезни мазнини. Крайният ефект е подут корем, нередовно изхождане и др.
Постоянна умора и мускулни болки
Честото неочаквано настъпване на умора от дейности, които по принцип са рутинни и обичайно не изморяват, събуждайки се сутрин вместо освежен, човек се чувства сякаш недоспал и по-изморен, това може също да са сигнали за натрупана хронична умора. Често тя може да се превърне в стрес или да доведе до бърнаут. Това означава, че тялото има нужда от пречистване и почивка.
Честите мускулни болки и липса на енергия и тонус също са признак, че организмът, и най-вече черният дроб, са претоварени с това да преработват прекомерно количество приета храна, алкохол и други токсини. Съответно енергията ви не отива в мускулите и възстановяването ви от физическа или психическа умора.
Подпухнали очи или торбички под очите
Подпухналите очи или торбичките под очите може да се свържат с недоспиване и хронична умора, но могат да са в резултат и на задържане на вода в организма. Това често се причинява от прием на твърде много сол с храната и невъзможността да се изхвърли от тялото, което води до задръжката на течности.
Нездрав вид на кожата и кожни раздразнения
Когато кожата загуби обичайната си свежест, това може да сигнализира за натрупване на повече токсини в тялото и нужда от детоксикация. Също така кожата става по-раздразнена и податлива на наранявания и кожни инфекции.
Зачестили инфекции
Типичен признак, който говори, че тялото има нужда от пречистване са зачестилите инфекции. Силата на имунитета спада и човек става по-податлив на различни, най-често леки инфекции, като настинки, стомашно-чревни инфекции и др.
Психична умора, главоболие, депресивни настроения
Напрегнатият начин на живот, нездравословното хранене, пренебрегването на физическата активност водят не само до физически неразположения, но и до натрупване на психична умора. Това може да се изрази в често главоболие, безсъние, изнервеност, честа промяна в настроенията или апатичност, склонност към мрачни и депресивни мисли. Всички тези симптоми са тревожен сигнал и зов на тялото и ума, че имат нужда от почивка, отмора и презареждане на ума със свежи, приятни мисли, емоции и преживявания.
Методи за детоксикация на организма
Пречистване на тялото
1. Ограничаване на алкохола
Погълнатият алкохол се абсорбира през стомаха и червата. По-малко от 10% от абсорбирания алкохол се отделя с дъха, потта и урината, което означава, че повече от 90% циркулира в тялото, докато накрая се транспортира до черния дроб. Поради високите нива на алкохолни метаболизиращи ензими в черния дроб, той играе основна роля в алкохолния метаболизъм (процесът на разграждане на алкохола). Чернодробните ензими разграждат алкохола до ацеталдехид, който черният дроб разпознава като токсин, затова го превръща в безвредно вещество, наречено ацетат, което се елиминира от организма.
Със своите детоксикиращи функции, черният дроб е един от най-натоварените органи в човешкото тяло и с ролята си на пречиствателна станция за токсини, той се нуждае и от почивка. Затова намаляването или пълното ограничаване на алкохола е един от най-ефективните начини за детоксикиране на организма и разтоварване на черния дроб.
2. Ограничаване приема на преработени храни и рафинирана захар
Прекомерната консумация на преработени храни, т.е. храни богати на прости въглехидрати, стабилизатори, емулгатори, оцветители и др. са сред основните фактори, водещи до наднормено тегло, затлъстяване, както и хронични заболявания, като болести на сърцето, диабет, а дори и рак. Тези заболявания възпрепятстват способността на организма да се детоксикира по естествен път, като увреждат органи, които играят важна роля, като черния дроб и бъбреците. Например, високата консумация на сладки храни и напитки може да причини омазняване на черния дроб - състояние, което оказва отрицателно въздействие върху функцията на черния дроб като основен детоксикиращ орган.
3. Повишаване приема на храни, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. А прекомерното натрупване на тези свободни радикали води до състояние на оксидативен стрес. Фактори, допринасящи за увеличени нива на свободните радикали в тялото са алкохолът, тютюневият дим, приемът на преработени храни, бедни на полезни хранителни вещества, както и продължителното излагане на замърсители от природната среда, като замърсен въздух. Свободните радикали увреждат много от клетките в човешкото тяло и според различни изследвания са сред причинителите на болестни състояния като деменция, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания и др.
Приемът на храни, богати на антиоксиданти, може да помогне на организма да се бори с оксидативния стрес и други токсини, като така да се намали риска от развитие на заболявания. Големи количества антиоксиданти се съдържат в храни като боровинки, цитрусови плодове, сурови ядки, какао, АФА водорасли, зеленчуци, като цвекло, авокадо, подправките - особено джинджифилът и напитки като зеления чай.
4. Намаляване приема на сол
Прекомерната консумация на сол и недостатъчният прием на вода, води до освобождаване на антидиуретичен хормон, който пречи на уринирането и по този начин детоксикацията.С увеличеният прием на вода, тялото намалява секрецията на този хормон и увеличава уринирането, като елиминира повече вода, а по този начин и отпадни продукти. Помага и увеличаването на приема на храни, богати на калий, защото той има способността да неутрализира някои от ефектите на натрия в солта. Храните, богати на калий, които могат да се добавят към хранителния режим, са картофи, тиква, банани и спанак.
5. Поддържане на физическа активност и спортуване
Редовната физическа активност и спорт са от ключово значение за цялото тяло. Движението е здраве, свързва с по-дълъг живот и намален риск от много състояния и заболявания, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Редовните физически натоварвания, особено по-интензивните, които вдигат нивото на пулса поддържат тонуса на тялото и помагат за ефективната работа на сърцето и белите дробове вкарвайки кислород в организма.
6. Хидратация
Приемът на достатъчно количество вода подпомага храносмилането и усвояването на хранителните вещества. В същото време детоксикира организма, като отстранява отпадъчните продукти. При разграждането на хранителните вещества, се отделят отпадни продукти под формата на урея и въглероден диоксид. Ролята на водата е да ги транспортира, а тялото ефективно да ги отстрани чрез уриниране, дишане или изпотяване. Затова поддържането на подходяща хидратация е важно за детоксикацията и правилното функциониране на всички ключови процеси в организма.
Повече за ролята на хидратацията можете да прочетете в статията: Добрата хидратация - ключ за оптималното здраве и красота.
Почивка за ума
Не само тялото има нужда от почивка - умът също се нуждае от "детоксикация". Да се направи прочистване на ума, може да се окаже нелека задача, но е важно човек да обръща внимание и на психическото си здраве.
Повече почивка за ума и среда без стрес
Редовните почивки от работа и ежедневното натоварване, помагат на ума да се избистри и проясни. Времето през уикенда може да се използва за излизане от обичайната стресова среда, да се намали темпото на работа и постоянното спазване на задължения. Намаляването на времето, прекарано пред екрана на телевизора или телефона, също допринася за почивка на ума и възстановяване на когнитивните функции.
Практикуване на любимо занимание или хоби
Любимо хоби като рисуване, разходки на чист въздух сред природата, практикуване на йога, могат да изчистят съзнанието от натрупаното напрежение и да съдействат за освобождаване не само от вредните токсини, но и помагат на тялото и ума да се освободи от лошите енергии. Определени йога практики помагат да се постигне успокояване на духа и откъсване от напрегнатите мисли, засилват процесите на пречистване и детокс, тялото и кръвообращението се раздвижват, организма се подмладява. Някои асани (пози) в йогата, масажират определени органи в тялото, чрез естествени движения, стимулират метаболизма и така помагат на тялото да се освободи от токсините.
Осигуряване на достатъчно количество и качествен сън
Осигуряването на достатъчно качествен сън всяка нощ е задължително условие за поддържане на здравето и естествената система за детоксикация на организма. Сънят позволява на мозъка да си почине, да се реорганизира и така тялото има възможност да обработи на приетите с храната през деня хранителни вещества и да отстрани токсичните странични продукти, които се натрупват.Въпреки че при всеки човек нуждите от сън са строго индивидуални и зависят от редица фактори, се смята, че оптималното количество сън е между 7 до 9 часа, започвайки 2-3 часа преди полунощ (например от 22:00 - 06:00часа). Качественият сън спомага за намаляване на стреса, тревожността, кръвното налягане, успокояване на сърдечната дейност, както и поддържа здравия и сияен вид на кожата.
Ползи от детоксикацията на организма
Повишени енергийни нива в тялото и тонус
Елиминирането, или поне ограничаването на вредни навици като тютюнопушене, прием на алкохол, недоспиване, прием на преработени храни, преяждане и други за сметка на пълноценен сън, здравословно и по-умерено хранене, физическа активност и почивка сред природа и чист въздух, значително спомагат за възвръщане на енергията и тонуса в тялото. Когато човек се храни умерено, изчезват и резките пикове на инсулин, чувството на приспиване след хранене и усеща се приток на енергия.
Отпочиналият организъм е здрав и бодър, с висок тонус, енергичност, буден и свеж ум. Когато тялото ни не насочва всичките си усилия в това да обработва обилни количества тежки храни, да преработва токсини и вредни вещества, натрупани в черния дроб от прием на алкохол и храни, богати на Е-та, то има достатъчно енергия и ресурс, който ни кара да се чувстваме бодри и свежи.
Загуба на тегло
Пречистването на организма е свързано с намалена консумация на определени храни, което, когато се прави премерено и без драстични гладувания и безразборни диети, може да доведе до загуба на излишните килограми и отслабване. За да има здравословен и дългосрочен ефект, това отслабване по време на детоксикацията на организма не трябва да се превръща в самоцел и да е на всяка цена. Детоксикация на тялото се прави за здраве на цялото тяло в дългосрочен аспект, а не рязко и чрез следване на "модни" детокс диети и гладуване, без да да са съобразени с вашето състояние или консултирани със специалист. В повечето случаи детокс диетите обикновено имат краткосрочен ефект.
Облекчение на стомашно-чревния тракт
Детоксикацията на тялото облекчава значително и храносмилателният тракт. Когато се увеличи приема на зеленчуци, плодове, плодови сокове, чайове и като цяло храни, богати на фибри, антиоксиданти и пребиотици, то се подобрява перисталтиката, процесът на храносмилане се улеснява и така намаляват и неприятни симптоми като подуване, газове, тежест в корема и запек. Засилената перисталтика спомага полезните хранителни вещества да се усвояват по-лесно и да не се натрупват излишни токсини и мазнини. Умерените количества храна, както и периодичното постене облекачават работата на червата и храносмилателната система като цяло.
По-добър имунитет
Правилно работещият храносмилателен тракт и здравите черва, водят и до силен имунитет и защита на целия организъм от болестотворни микроорганизми и инфекции. Имунната система се влияе пряко от начина на хранене, типа храни, които се приемат, стреса, недоспиването и други вредни фактори. Здравословните нива на холестерол, премахването на излишните килограми, редуцирането на стреса, приема на полезни хранителни вещества и активният начин на живот водят до подобрено ниво на имунен отговор от тялото и се повишава цялостната устойчивост на организма за борба с външни патогени и причинители на инфекции.
Подобрени когнитивни функции
Здравословното пречистване на организма включва и дейности за подобряване на когнитивните функции и менталното здраве. Отделянето на повече време за почивка, достатъчно сън, спортуване и активности, приготвяне на домашна и по-здравословна храна, оказва положително влияние върху мозъчната дейност. Подобреният кръвопоток благодарение на спортуването допринася за по-добро оросяване на мозъка, оттам подобрени мисловни функции, бистър ум, намалени оплаквания като главоболие, сънливост и променливи настроения.
Какво е важно да се знае преди започване на детокс програма
Детоксикацията може да има нежелани странични ефекти, които следва да се вземат предвид преди стартиране на процеса по пречистване на организма. Детоксикацията не е подходяща за бременни и кърмещи жени, деца, както и пациенти с хронични заболявания. Каквито и съмнения за състоянието си да има човек, препоръчително е да се консултира с лекар дали детоксикацията е подходяща за него, спрямо състоянието му.
Заключение
Съвременният начин на живот предполага човек да подпомага естествените процеси по прочистване на организма от вредни съединения и натрупани токсини. Последиците от нездравословното хранене, липса на спорт, замърсената околона среда и напрегнатия начин на живот оказват негативно влияние на физическо и психическо ниво, а възможните начини за справяне са детокс терапиите за тялото и ума. Това включва следване на здравословни съвети за хранене, сън, почивка, спортуване и други, които помагат за изчистване на токсините от тялото и поддържат здравето на всички системи в организма.
Comments